5 cách đơn giản giúp đẩy lùi bệnh gan nhiễm mỡ

Gan nhiễm mỡ là bệnh dư thừa mỡ xảy ra tại lá gan gây  ảnh hưởng đến chức năng của gan là đe dọa trực tiếp đến sức khỏe người bệnh. Hiện nay, ngoài việc uống thuốc điều trị và sử dụng các TPBVSK giúp hạ mỡ gan, các bác sĩ cũng luôn khuyên người bệnh nên có một chế độ ăn uống hợp lý để điều trị bệnh gan nhiễm mỡ.

Dưới đây là 6 cách đơn giản bạn nên thực hiện để bảo vệ mình tránh khỏi căn bệnh nguy hiểm này.

1. Chế độ ăn uống khoa học

kiểm soát năng lượng

Bệnh gan nhiễm mỡ thường xảy ra ở những người béo phì, thói quen ít vận động. Để đảm bảo sức khỏe nói chung và phòng tránh bệnh gan nhiễm mỡ, mỗi chúng ta cần có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng bằng cách cân bằng mức năng lượng nạp vào cơ thể: số lượng, thời gian ăn, loại thức ăn sao cho phù hợp.

Đối với những người bị gan nhiễm mỡ, cần hạn chế các thực phẩm chứ đường, đồ chiên rán, đồ bảo quản… Việc ăn những thực phẩm nhiều chất béo, nhiều đường, nhiều muối trong thời gian dài là thủ phạm gây ra gan nhiễm mỡ.

2. Tập trung kiểm soát bữa tối

không ăn đồ ngọt

 

Bạn nên tập thói quen ăn uống điều độ, đúng giờ, đúng bưa, không nên ăn bữa tối quá muộn và nên ăn ít trước khi đi ngủ. Cần từ bỏ những thói quen xấu như ăn đêm, ăn vặt (bim bim, xúc xích..)và ăn đồ ngọt (bánh, kẹo….). Hạn chế ăn tại nhà hàng để tránh đồ ăn quá nhiều dầu mỡ. Thực đơn trong bữa ăn cần phong phú, đa dạng, cân đối chất đạm và rau quả. Ưu tiên rau xanh và các món luộc hơn là thịt  và các món chiên xào. Bạn cũng tăng cường ăn cá, tôm, cua, đậu hơn.

3. Cai rượu, bia

bia rượu là nguyên nhân gây gan nhiễm mỡ

Rượu, bia là một trong các nguyên nhân gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ do chúng làm rối loạn chuyển hóa chất mỡ trong cơ thể. Bệnh gan nhiễm mỡ có thể hồi phục nếu ngưng uống rượu bia hoàn toàn. Do đó, những người mắc gan nhiễm mỡ ở thể nhẹ (cấp độ 1) chỉ có thể uống một ít vừa phải, mỗi tuần 1-2 lần, mỗi lần 50ml và bắt buộc phải cai hẳn rượu, bia nếu bị nặng.

4. Ăn nhiều chất xơ

ăn nhiều chất xơ từ rau xanh hoa quả

Như đã nói, chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng của bệnh. Vậy nên, bạn cần ăn nhiều rau xanh, trái cây và các loại thức ăn có chứa chất xơ như rau cải, gạo đỏ, khoai lang, khoai tây, cà rốt, ngũ cốc, các loại hạt… để đẩy lùi nguy cơ gan nhiễm mỡ. Các loại thức ăn không chứa năng lượng như rong biển, nấm cũng rất tốt với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

5. Giảm cân

Tập thể dục phòng tránh gan nhiễm mỡ

Giảm cân là biện pháp rất tốt để cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ. Ban đầu nên giảm khoảng 10% cân nặng cơ thể và giảm từ từ khoảng 0,5 kg đến 1 kg mỗi tuần. Không vì quá nôn nóng mà nhịn ăn luôn để giảm cân. Nhịn ăn lâu dài và đột ngột sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và thường có xu hướng ăn bù vào những ngày tiếp theo.

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, người bệnh cần có chế độ vận động nhiều hơn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, thể dục thẩm mỹ… để tiêu bớt lượng mỡ thừa, giảm cân hiệu quả và tăng cường cơ bắp cho cơ thể.

 

Đánh giá: 5 lượt
8.4/10
Cảm ơn đánh giá của bạn!

Đặt Hàng ngay

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *